Udahnite budućnost,izdahnite prošlost.

Yoga/style

Možemo reći da je joga jedan sveobuhvatan sistem blagostanja na svim nivoima: fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom. Iako je širok spektar pristupa joga praksi, svi pristupi istoj teže poboljšanju kvaliteta života.

U joga praksi najčešće se kombinuje istezanje sa fizičkim položajem, dubokim disanjem, pažnjom i meditacijom.

Možda niste znali ali....joga može pomoći u poboljšanju kondicije, snage, ravnoteže i fleksibilnosti.

Dokazano je da smanjuje bol i pomaže u prilagođavanju i simptomima povezanim sa medicinskim stanjima kao što su dijabetes, astma, multipla skleroza i rak.

Takođe može  poboljšati san i pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije. 

Osim toga izvođenje joge nudi mogućnost povezivanja sa drugim ljudima i stvara osjećaj pripadnosti.

U nekoj od naših  odrađenih anketa , adolescenti  koji imaju poremećaj ishrane a učestvovali su na časovima joge pokazali su veće smanjenje simptoma poremećaja. Takođe anketa je pokazala da je joga u kombinaciji sa pažljivim jedenjem smanjila prejedanje kod odraslih ženskih osoba.

Navodimo da adolescentne devojke koje su učestvovale u časovima joge, pored standardnog multidisciplinarnog liječenja poremećaja ishrane, kažu da su znatno imale smanjenu anksioznost, depresiju i poremećaj slike  tijela.

Anketa odraslih pokazala je da su nakon kratkog perioda prakse imali viši nivo tjelesnog zadovoljstva.

Kod odraslih sa bulimijom,pokazala je smanjenje psihopatologije poremećaja ishrane, nakon samo 6 mjeseci grupne prakse.

 

Zato postoji mnogo razloga za vjerovanje da joga moze biti itekako korisna za osobe sa poremećajem u ishrani, koje često imaju iskrivljenu i negativnu tjelesnu sliku.

Joga je tu da podstakne samoprihvatanje i mir.

Onima koji praktikuju pomaže da svoje telo dožive na drugačiji način. 

Umesto da se fokusira na svoj spoljašnji izgled, joga pomaže praktičarima da svoja tijela doživljavaju interno, pažljivo i bez osuđivanja. Zaista, naša istraživanja  pokazala su  da je joga povezana sa smanjenjem nezadovoljstva tijelom i težnjom za mršavošću.

Joga nam takođe omogućava  da svoja tijela doživimo na nov način. 

Danas živeći u društvu koje više cijeni vaš izgled nego ono što osećate, osobe sa poremećajem ishrane često se odnose prema svojem tijelu kao ukras; pate od odvojenosti od tijela, osećanja, apetita i unutrašnjeg iskustva ...

Ako želite da pomognete sebi i drugima pronađite svog učitelja joge.

Ukoliko već nemate vremena ili novca evo par  poza koje vam mogu pomoći da se osjećate znatno bolje ako ih radite češće,makar jednom dnevno... naravno uz oprez.

Takođe uvjek vas mogu dodatno motivisati...

Tree pose/Drvo Poza

Kontrola nivoa podignute noge je divna vježba za zdravlje karlice.

Takođe pomaže našem cjelokupnom držanju tela i zdravlju kičme. Poznato je da ova poza povećava samopouzdanje i stvara pozitivniji nivo samopoštovanja. Stojeći visok i ponosan sa dobrim držanjem tela, bilo u varijaciji ili balansirajući svim srcem na jednoj nozi, otvara vaše srce i podiže faktor dobrog osjećaja.

Drvo poza odličan je način da se vremenom riješite išijasnog bola.

Počnite premještati svoju težinu na desnoj nozi, podižući lijevu nogu od poda. Držite desnu nogu uspravno.Savijte lijevo koljeno i podignite taban lijeve noge visoko na unutrašnju desnu butinu. Pritisnite nogu u bedro, a butinu vratite u stopalo pod jednakim pritiskom.

Halasana/plow pose

Ova poza umiruje mozak.

Stimuliše trbušne organe i štitnu žlijezdu. Isteže ramena i kičmu. Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. 

Smanjuje stres i umor. 

Terapeutski djeluje za bol u leđima,liječi glavobolju, neplodnost, nesanicu, sinusitis.

Pomaže probavnom sistemu i pojačava apetit.

Ovo je jedna od asana koja vam sigurno može pomoći u prevazilaženju problema poremećaja ishrane.

Počnite tako što ćete ležati ravno na leđima, 

ispruženih nogu i ruku uz bokove, dlanovima ka dolje.

Na udisanju trbušnim mišićima podignite noge i kukove prema plafonu.

Ispravite noge i polako spustite prste na pod sa potpuno ispruženim nogama.

Ako nožni prsti još ne dodiruju pod, poduprite leđa rukama. Spustite noge što je više moguće, držeći noge uspravno. Nastavite da pridržavate leđa ako vam stopala ne dodiruju pod.

Ako se stopala udobno odmaraju, ispružite ruke duž poda i isprepletite prste.

Čvrsto pritisnite nadlaktice u pod, uvlačeći dolje kroz prstene ruke.

Poravnajte kukove preko ramena.

Otpustite prste i pritisnite vrhove stopala u pod.

Podignite repnu kost više i uvucite unutrašnje prepone duboko u karlicu.

Držite razmak između brade i grudi, a istovremeno podignite grudi da biste otvorili gornji deo leđa. Omekšajte grlo. Pogled prema vašim obrazima.

Držite pozu do pet minuta.

Da biste se oslobodili, poduprite leđa rukama. Zatim polako, kotrljajte se, jedan po jedan pršljen, savijajući koljena ako je potrebno.

Adho mukha Shvanasana

Poza psa okrenutog ka dolje.

Okrenite se ka podu,stavite vaše ruke na pod i noge na koljena.

Izdahnite i podignite koljena od poda .

Izdisajem gurnite gornje butine unazad i ispružite pete na ili prema podu.Učvrstite spoljne krakove i aktivno pritisnite donji dio kažiprsta u pod.

Ova poza umiruje  mozak i  pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.

Daje energiju tijelu,isteže ramena,tetive,lukove i ruke.

Znatno ojačava naše ruke i noge.

Pomaže u prevenciji osteoporoze.

Tadasana/Poza Planina

Najveća korist tadasane je u tome što pomaže u ispravljanju držanja i poboljšava ravnotežu čineći kičmu okretnijom.

Pomaže u povećanju fleksibilnosti butina i zglobova.
Može vam tonirati bokove i stomak i pomaže vam da steknete kontrolu nad svojim mišićnim pokretima.

Stanite dodirujući velike nožne prste i blago razdvojene pete. Ruke su vam spuštene uz bok trupa, dlanovi okrenuti napred.

Podignite i raširite nožne prste, a zatim ih spuštite na prostirku.

Tako vam je težina ravnomjerno uravnotežena između prednjeg, zadnjeg i bočnog dijela stopala. Podignite unutrašnje lukove stopala dok učvršćujete spoljne zglobove.

Poravnajte uši preko ramena. Balansirajte glavu direktno preko karlice, a karlicu direktno preko zglobova. Brada je paralelna sa vašom prostirkom.

Pažnja:

Ako se oporavljate  od poremećaja ishrane ili se donekle trudite da budete bolje,  izbjegavajte učitelje koji podstiču upotrebu čišćenja, posta ili restriktivne dijete. Iako su oni ponekad povezani sa načinom života joge, oni tradicionalno nisu dio joge nekompatibilni su sa oporavkom od poremećaja ishrane,isto tako i nekompetentni da liječe isti.

Nježno i oprezno, joga može pomoći u olakšavanju oporavka i doneti veću samosvijest i samoprihvatanje. Opuštenost i pažnja koji se mogu naučiti iz joge mogu takođe biti korisni alati za oporavak. 

Sve navedene poze raditi sa izrazitom dozom pažnje,tako da osjetite svaki pedalj vašeg tijela,ne biste li tako imali potpunu kontrolu.

Ne zaboravite da je joga putovanje sebe, kroz sebe,do sebe.

Autor : Nvo Pobijedi Sebe 👈