Sa samopouzdanjem ste pobijedili prije nego što ste započeli.

 

Photo/CONFIDENCE

Svi se dive samopouzdanoj osobi. Možda im čak malo i zavidimo! Samopouzdani ljudi izgledaju lagodno sa sobom i svojim poslom. Pozivaju na povjerenje i ulivaju povjerenje drugima. To su vrlo atraktivne karakteristike. 

Da bismo bili sigurni u sebe, znali sopstvene vrijednosti, potrebno je voljeti iste.

Šta bi ovo trebalo da znači?

Moramo prvo voljeti sebe.

Šta je ljubav prema sebi? 

Ljubav prema sebi nije jednostavno stanje dobrog osjećanja; to je akcija. 

Ljubav prema sebi je izbor. To je način povezivanja sa sobom koji podrazumijeva razumijevanje grešaka, razumijevanje gubitaka i sposobnost efikasne komunikacije sa sobom o životu bez grubog osuđivanja ili kažnjavanja.

Nije uvek lako biti siguran u sebe, pogotovo ako ste prirodno samokritični ili ako vas drugi ljudi spuštaju. Ali postoje koraci koje možete preduzeti da povećate i održite samopouzdanje. 

Šta je samopouzdanje - i zašto je to važno?

Samopouzdanje je razumijevanje da vjerujete sopstvenom rasuđivanju i sposobnostima, da cijenite sebe i osjećate se dostojno, bez obzira na bilo kakve nesavršenosti ili na ono što drugi mogu vjerovati o vama.

Samoefikasnost i samopoštovanje se ponekad koriste naizmjenično sa samopouzdanjem, ali su suptilno različiti.

Steknemo osjećaj samoefikasnosti kada vidimo sebe kako (i druge poput nas) ovladavamo vještinama i postižemo ciljeve. To nas ohrabruje da vjerujemo da ćemo, ako naučimo i naporno radimo u određenoj oblasti, uspjeti. 

Samopoštovanje je opštiji osjećaj da se možemo nositi sa onim što se događa u našem životu i da imamo pravo da budemo srećni. 

Nisko samopoštovanje ili nedostatak samoljublja je nešto što bi se moglo razviti u detinjstvu i prenijeti u odraslo doba. Ili je to nešto što bi se moglo predstaviti samo u odrasloj dobi. 

Neka negativna ponašanja koja se mogu pripisati nedostatku ljubavi prema sebi, prema nacionalnom udruženju za samopoštovanje: 

Ranije seksualne aktivnosti

Zloupotreba alkohola i droga

Samopovređivanje

Poremećaji u ishrani

Kao što je gore rečeno, možda vam nedostaje ljubavi prema sebi iz različitih razloga ili navika. To može biti zbog postupaka onih oko vas, zbog traumatičnog događaja u vašem životu, jer vam je nedostajao dobar primer samoljublja ili jednostavno zbog načina razmišljanja koji urođeno vježbate. 

Ali, jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da nisko samopoštovanje zbog nedostatka ljubavi prema sebi nije tačan odraz stvarnosti, već odraz vaše percepcije o stvarnosti.

Takođe, samopoštovanje djelom dolazi i iz osjećaja da nas ljudi oko nas odobravaju. Možda ovo možemo i ne možemo kontrolisati, a ako doživimo puno kritika ili odbijanja drugih ljudi, naše samopoštovanje može lako i da pati ako ga ne podržavamo na druge načine.

Generalno, ljudi sa poremećajima u ishrani imaju izuzetno nisko samopoštovanje i očajničku potrebu za prihvatanjem. Ovo nisko osjećanje sopstva dovodi do opsesivnog i destruktivnog ponašanja vezanog za hranu, vježbanje i tijelo. Vitalni dio oporavka je povratiti zdrav osjećaj sebe. 

Samopoštovanje je psihološki termin koji opisuje način na koji ljudi vrijednuju svoju vrijednost. Oblikuju ga okolnosti i iskustva koja se susreću u životu. Logično je da će pozitivno iskustvo povećati samopoštovanje, dok negativno može rezultirati lažnim vjerovanjima o sebi.

Samopouzdani ljudi su generalno pozitivniji - cijene sebe i vjeruju sopstvenom rasuđivanju. Ali oni takođe prepoznaju svoje neuspjehe i greške i uče na njima.

Samopouzdani ljudi ulivaju povjerenje drugima: publici, saradnicima, šefovima, kupcima i prijateljima. A sticanje povjerenja drugih jedan je od ključnih načina za uspjeh. 

Možda nije lako izgraditi pozitivno samopoštovanje, ali korak po korak počećete da vidite pozitivnu promjenu u načinu na koji gledate na sebe i svjet. Jednom kada se ponovo povežete sa dušom koja živi u vama, moći ćete i da se povežete sa spoljnim svijetom.

Ljudi često misle da se poremećaji u ishrani razvijaju jer su ljudi zabrinuti zbog svoje težine ili nezadovoljni kako misle da njihovo tijelo izgleda.U stvari, poremećaji u ishrani razvijaju se iz psiholoških razloga kao što su poteškoće u suočavanju sa negativnim mislima, emocijama i niskim samopouzdanjem.

Možete pokazati samopouzdanje na mnogo načina: svojim ponašanjem, govorom tijela i onim što govorite i kako kažete. 

Projektovanje pozitivne slike na druge može vam pomoći da poboljšate samopouzdanje.

Ako projektujete sa samopouzdanjem, veća je vjerovatnoća da će drugi dobro reagovati, a ove pozitivne povratne informacije pomoći će vam da vjerujete u sebe.

Da biste se pozabavili kratkotrajnim padovima samopouzdanja, prvo pokušajte da identifikujete uzrok problema. 

Ako imate poteškoća u održavanju samopouzdanja zbog stvari za koje smatrate da ne možete, ima smisla poboljšati svoje vještine. Sprovedite ličnu  analizu da biste identifikovali svoje snage i slabosti. 

Zatim sastavite akcioni plan za rad na područjima u kojima niste toliko jaki.

Stavovi ili ponašanje drugih ljudi mogu doprinijeti vašem nepovjerenju. Ako vas maltretiraju, ako ste podvrgnuti mikroagresiji na radnom mjestu, fakultetu, nekim drugim sl.mjestima , ili ako osjećate da ljudi iznose nepravedne pretpostavke o vama, to ponašanje morate da opozovete. 

Vježbajte asertivnost da biste izgradili osjećaj da imate prava i potrebe kao pojedinac i uvjerite se da drugi razumiju i poštuju vaše lične granice. Ovo će vam pomoći da izgradite psihološku sigurnost koja vam je potrebna da biste razvili samopouzdanje. 

Ljudi sa niskim samopouzdanjem često osjećaju da ne zaslužuju da budu srećni i da nekako zaslužuju da se prema njima loše postupa. Iako je osjećaj možda istinit, vjerovanje sigurno nije!

Kratkoročno djelovanje može popraviti trenutno stanje  sa vašim samopouzdanjem, ali dugoročna izgradnja samopouzdanja treba temeljnije akcije. To može uključivati uvođenje promjena u vaš način života i pravljenje čvrstih planova za budućnost.

Izgrađivanje samopouzdanih navika.

Da biste izgradili snažan osjećaj samopoštovanja i samopouzdanje koje se iz njega razvija, cilj je razvijanje dobrih navika (i razbijanje loših!). 

Pazite na svoje fizičko i mentalno zdravlje: Redovno vježbanje može poboljšati i jedno i drugo. Obavezno se naspavajte i pravilno hranite. Ako to ne učinite, možete da se osjećate loše u sebi, a verovatno i zbog sebe. 

Rad na vašem ličnom brendiranju takođe može imati pozitivan uticaj na vaše samopouzdanje. Ako možete da projektujete pozitivnu sliku o svom autentičnom ja, vjerovatno ćete početi da primate pozitivne povratne informacije.

"Mislio sam da bi oporavak od poremećaja ishrane riješio sve kako bih se osjećao dobro u sebi i sam sa sobom, ali stvarna istina je bila sledeća: 

To što se nisam osjećao dovoljno dobro bio je problem koji sam imao prije nego što sam imao poremećaj u ishrani.

Tokom oporavka, otkrio sam nekoliko načina da poboljšam svoju sliku o sebi. Evo nekih praksi koje sam primjenio; možda će i vama biti i od pomoći:

Izjavio je Aleksandar (21)

Prestanite da se upoređujete sa drugima.

Svi znamo da je upoređivanje lopov radosti, ali to ipak radimo. Kada imate poremećaj ishrane, stalno se upoređujete sa drugima. 

"To sam nešto stalno radila,izjavila je anonimno jedna osoba za našu organizaciju.

"Učinilo je da se osjećam još bezvrjednije, ali nastavila sam to da radim. Jednom kad sam prestala da upoređujem, postala sam sposobna da vidim da ne moram da se takmičim sa drugima da bih bila vrijedna osoba.

Naučite da kažete „Ne“. 

Ovo bi moglo biti teško naučiti kada obično kažete „Da“ kako biste udovoljili ljudima ili dobili pozitivno priznanje. Ako ne uzmete u obzir sopstvene potrebe, na kraju ćete izgubiti sebe tako usredsređeni na zadovoljenje potreba drugih. 

To sam naučio na teži način. Ljudi su bili toliko navikli da im bude ugodno, da su se osjećali odbijeno odmah nakon što sam rekao „Ne“. To je nešto što biste takođe mogli iskusiti. ali važno je shvatiti da je to njihov problem, a ne vaš!

Izjavio je Miloš.(NK) 

Kada naučite da kažete „Ne“, moći ćete da vidite svoje prioritete i saznate šta zapravo želite.

Pohvalite sebe.

Svakodnevno dajte sebi komplimente. 

Kada sam živjela sa poremećajem ishrane stalno sam davala komplimente drugim ljudima, ali nikada sebi.Zvuči vam poznato zar ne? 

Zapišite ih u svoj dnevnik, izgovorite ih glasno ispred ogledala ili koristite ljepljive note koje ste stavili u torbu. Ne očekujte da ćete se trenutno osjećati bolje prema sebi, ali vježbanje će vam pomoći da internalizujete pozitivno ponašanje prema sebi.

 Oprostite i usredsredite se na svoje uspjehe.

Svi ljudi greše. Kažnjavanje sebe zbog greške ili govoreći sebi da ne treba da griješite, neće vam pomoći. Umjesto toga, usredsredite se na svoja uspjehe. Pogledajte dokle ste stigli! Zamislite stvari na koje možete biti ponosni.

Morate pustiti ono što se dogodilo u prošlosti da biste se pripremili za budućnost. 

Osmijehnite se.

Osmjeh stvara hemijsku reakciju u vašem mozgu što rezultira pozitivnim osjećajem.Nasmješite se sebi i drugima. To je jednostavno povećanje raspoloženja koje će vam pomoći da uspostavite pozitivan odnos sa sobom.

Poštujte sebe.

Poštovanje sebe igra izuzetno važnu ulogu u izgradnji vašeg samopoštovanja. 

"Nekada sam se stidjela sebe i stalno se osjećala krivom". Zašto? Jednostavno zbog toga što je, izjavila je Sara.Prestanite da se osjećate krivim. 

Ne bi trebalo da se stidite onoga što ste. 

Prepustite se svom tijelu i svojoj duši, i odnosite se prema njima sa poštovanjem. 

 Napravite listu svojih kvaliteta.

Jeste li ljubazni? Iskreni? Darežljivi? Zapišite sve pozitivne osobine o sebi. Ne izmišljajte izgovore da imate pozitivne kvalitete! 

"Kada sam živjeo u kavezu sa poremećajem ishrane, porekao sam da postoji bilo šta dobro ili pozitivno, ali svi imaju pozitivne osobine". 

Ne zavaravajte se, pokazujete mnoge osobine! Koristite  listu koju sastavite kao dnevni podsetnik.

Ako naporno radite na izgradnji svog samopoštovanja, nije od velike pomoći biti u blizini ljudi koji u svakoj situaciji vide najgore. Jednostavno niste dovoljno jaki da se zauzmete za sebe i lako ćete upasti u zamku negativnosti. 

'Sjećam se da sam tražio negativnu potvrdu kod drugih umesto da sam u blizini pozitivnih ljudi.'

Razmislite o ljudima u svom životu. Daju li vam energiju ili vam je umjesto toga vuku i oduzimaju? 

Ako je tako, izbjegavajte biti u njihovom prisustvu, pa makar vam bili i prijatelji, čak i  rodbina.

Ponovo otkrijte svoju strast i snove.

Kada živite sa poremećajem ishrane, vaše strasti i snovi nestaju. Kada počnete da gradite svoje samopoštovanje, baveći se onim što volite da radite, učinićete da se osjećate smisleno i živo. Na šta vas srce poziva? Koje su vaše strasti i snovi? 

"U oporavku sam naučila koliko živim tuđi život. Izgubila sam se u tome i to mi je uništilo cio identitet. Postepeno sam uspjela da povratim  snagu i shvatim svoju strast i životnu misiju, gradeći platformu za ljude sa poremećajima ishrane. 

Jednom kad se oslobodite onoga što drugi kažu da biste trebali, konačno možete otkriti vlastite snove i biti svoji.

Izjavila je "Malena" jedan od članova naše organizacije.

Govori svoju istinu

Dozvoli sebi da učestvuješ u radosnim trenucima.

Isprobaj nove stvari izvan zone udobnosti.

Dozvoli sebi da padneš i pogriješiš.

Uči na svojim greškama.

Ovi postupci pomažu vam da povećate samopoštovanje i stvorite dubok osjećaj sebe.

Isprobajte novi izgled

Kako se oblačite može uticati na to kako vas drugi ljudi doživljavaju, ali takođe i na to kako vi sebe doživljavate.Ukoliko ste u mogućnosti, nošenje različite odjeće može vas podstaći da razmišljate ili se ponašate drugačije. Ovaj efekat nije ograničen samo na to da se osjećate dobro prema sebi. Ako želite da se osjećate samopouzdanije, obucite se onako kako bi se osjećala samopouzdana verzija.

Preuzmite rizik.

Iskoristiti svoje snage pametna je taktika, ali ne ako to znači da oklijevate da preuzmete nove izazove. Mnogi ljudi ne znaju za šta su sposobni dok nisu istinski testirani.

Pokušajte sa stvarima za koje mislite da ne možete. Neuspjeh može biti veoma koristan za izgradnju samopouzdanja.

Naravno, ovo je često lakše reći nego učiniti.Loš je osjećaj biti ne dobar u nečemu. Skok vjere postaje bolji u bilo čemu , ali nemojte pretpostavljati da biste se stalno trebali osjećati dobro. U stvari, naglašavanje sebe jedini je način za rast. Traženje pomoći od drugih može vam ovo olakšati. 

Isprobajte stvari zbog kojih vam je neprijatno.

Izlazak izvan zone komfora je, kao što biste mogli očekivati, neudoban. 

To može uključivati zastrašujuće promjene, poput uzimanja novog posla ili suočavanja sa nekim koga obično izbjegavate. Međutim, može imati i manje forme, poput uspostavljanja razgovora s nekim novim ako ste obično stidljivi ili isprobavanje nove hrane. Prema istraživanjima važnije je da svoju zonu udobnosti redovno širite, a ne povremeno.

Budite iskreni prema sebi i prema onome što znate i onome što još treba da naučite.

Vježbajte ono u što niste sigurni.

Prihvatite nove mogućnosti da dokažete da možete da radite teške stvari. 

Nemojte: 

Prekomjerno da se fokusirate na to da li imate sposobnost ili ne - umjesto toga razmislite o vrijednosti koju pružate. 

Oklijevate da zatražite spoljnu potvrdu ako vam je potrebna. 

Brinete o tome šta drugi misle - fokusirajte se na sebe, a ne na teoretsku i osuđujuću publiku.

Izbjegavajte zamku arogancije.

Kako počinjete da se izražavate samopouzdanije, prirodno je brinuti da li ćete u tom procesu postati arogantni. Međutim arogancija nije samopouzdanje. 

Arogancija je više rezultat nesigurnosti nego visokog samopouzdanja.Povjerenje je samozadovoljno, dok arogancija zahtjeva spoljno potvrđivanje da bi se osjećala dobro. Tako ćete dobiti ljude koji se hvale da traže priznanje drugih. Neko sa istinskim samopouzdanjem može biti asertivan i zauzeti se za sebe, ali teško da će usvojiti ton koji drugi doživljavaju kao arogantnog. Čudno, najbolja odbrana od arogancije je razvijanje istinskog samopouzdanja.

Odrastanje iz niskog samopoštovanja i učenje da volite i cijenite sebe započinje efikasnim radom na ponašanjima poremećaja ishrane. Osoba ne može racionalno da razmišlja o sebi ili svom tijelu kada je mozak izgladnio, a tijelo pothranjeno kao rezultat ponašanja sa poremećajima ishrane.

Postati medicinski i psihološki stabilni od poremećaja ishrane prvi su i najvažniji koraci ka razvoju pozitivnijeg samopoštovanja. 

Takođe je važno znati da nisko samopoštovanje nije nešto što magično nestaje jednom prilikom oporavka od poremećaja u ishrani. 

U stvari, to je često poslednji dio slagalice koji dođe na svoje mesto, što može biti obeshrabrujuće za nekoga ko se oporavlja već duže vrijeme.

Društvene mreže mogu da utiču na samopoštovanje. Mnogim ljudima društveni mediji mogu poslužiti kao primjer kako život treba da izgleda, bilo da je to izgled, bogatstvo ili uspjeh. 

Negativni efekti društvenih medija na samopoštovanje su posebno opasni jer nisu ograničeni samo na izgled. Osjećaj neadekvatnosti zbog oblika tijela ili veličine takođe može doprinijeti smanjenju sopstvene vrijednosti u drugim oblastima života. Osjećaj bezvrijednosti povezan je sa višim stopama depresije i anksioznosti, a takođe može doprinijeti i nezdravom ponašanju.

Smanjivanje upotrebe društvenih medija ili držanje podalje od njih može biti korisna strategija tokom oporavka od poremećaja ishrane ili druge mentalne bolesti.

Naš najdublji strah nije da smo neadekvatni. Naš najdublji strah je da smo moćni preko mjere. Najviše nas plaši naša svjetlost, a ne naša tama. Pitamo se ko sam ja da bih bio briljantan, predivan, talentovan, Sjajan? Zapravo, ko si ti da ne budeš? Tvoje igranje malog ne služi svjetu. Nema ništa prosvijetljeno u smanjenju da se drugi ljudi ne bi osjećali nesigurno oko tebe. Svi smo namijenjeni da blistamo, kao što to čine i  djeca. Rođeni smo da bismo manifestovali jedan čitav univerzum koji živi u nama a kojeg nekada nismo svjesni.To nije samo u nekima od nas, već u svima.

Učenje kako izgraditi zdravo samopoštovanje može vam pomoći da prestanete da se fokusirate na svoj fizički izgled i postanete tjelesno pozitivniji.

Samopouzdanje se može naučiti, uvježbati i savladati - baš kao i svaka druga vještina. Jednom kada je savladate, sve u vašem životu će se promijeniti na bolje.

Kada se osjećamo sigurni u druge, znamo i verujemo u njihovu sposobnost da urade ono što su obećali. 

Kada se osjećamo sigurni u sebe, sposobni smo da vjerujemo u svoje sposobnosti, kvalitete i rasuđivanje. 

Uz doslijedan napor i hrabrost da rizikujemo, možemo postepeno proširiti svoje samopouzdanje.

Ne čekajte dok sve ne bude baš kako treba. Nikada neće biti savršeno. Uvijek će biti izazova, prepreka i manje savršenih uslova.Započnite odmah. Sa svakim korakom postajaćete sve jači i jači , sve vještiji, sve samouvjereniji i sve uspješniji.

AUTOR: NVO Pobijedi Sebe