Anksioznost

Cotton BRO/photo

Anksioznost je jedan od najčešćih poremećaja koji se pojavljuju zajedno s poremećajima u ishrani.

Ona se najčešće definiše kao strah ili prijetnja.Mnogi ljudi koji su iskusili poremećaj u ishrani ili poremećenu ishranu su upoznati sa anksioznošću. Uobičajeno je da se osjećate zaglavljeno u glavi kada ste uznemireni i zabrinuti.Obratite pažnju da li ste se borili sa osjećanjem anksioznosti, izolacije ili stresa. Kada osjećate neprijatne emocije, da li se nosite sa njima na zdrav način?

Anksioznost je alarmni sistem našeg tijela koji nas upozorava na potencijalnu opasnost.Vrlo je važno zapamtiti da je naše tijelo razvilo ovu reakciju upravo da nas zaštiti od stvari koje mogu ugroziti nas opstanak.Anksioznost je ono što osjećamo kada smo zabrinuti, napeti ili uplašeni – posebno u vezi sa stvarima koje će se desiti ili za koje mislimo da bi se mogle dogoditi u budućnosti.

Da um sluša vaša uputstva, da li bi anksioznost i dalje bila dio vašeg života?

Anksioznost je prirodan ljudski odgovor kada osjećamo da smo ugroženi. Može se doživjeti kroz naše misli, osjećanja i fizičke senzacije.

"Za mene je anksioznost kao da svi na svijetu čekaju da se spotaknem, pa da mi se smiju. Čini me nervoznim i nesigurnim"

Većina ljudi se ponekad osjeća anksioznim. Posebno je uobičajeno da doživite neku anksioznost dok se nosite sa stresnim događajima ili promjenama, posebno ako oni mogu imati veliki uticaj na vaš život.

 

Kada imate poremećaj u ishrani kao što je anoreksija, bulimija ili poremećaj prejedanja, nije neobično da imate i drugi problem mentalnog zdravlja. Ovi problemi mogu uključivati (ali nisu ograničeni na) depresiju, generalizovani anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i opsesivno-kompulzivni poremećaj.Oni koji imaju oba poremećaja često razvijaju kompulzivne rituale povezane sa hranom, kao što je vaganje svakog komada hrane ili siječenje na sitne komade, korišćenje samo određenog srebrnog pribora, simetrično rezanje hrane ili čak prejedanje.Druge navike koje mogu prouzrokovati veliku štetu su post ili strogo ograničavanje kalorija, vježbanje satima svakog dana i preduzimanje drugih radnji koje će spriječiti dobijanje na težini. Iako ljudi koji pate od ovih poremećaja obično imaju manju težinu, oni često i dalje imaju iracionalan strah da će postati debeli.

Ljudi koji imaju anksioznost koja dovodi do poremećaja u ishrani često završe u ovoj situaciji jer se osjećaju kao da su u stanju da kontrolišu ovaj aspekt svog života. Umjesto da traže pomoć za poremećaje u ishrani, preuzimanje kontrole nad hranom, težinom i vježbanjem daje onima sa poremećajem lažni osjećaj kontrole, što može pomoći da se privremeno ublaže simptomi povezani sa anksioznošću.

Oni koji pate od poremećaja prejedanja mogu otkriti da se njihova anksioznost često pogoršava nakon prejedanja.

Iako su ovi poremećaji mnogo češći među ženama i djevojčicama, muškarci i dječaci čine oko 5 do 15% onih sa anoreksijom ili bulimijom i oko 30% onih sa poremećajem prejedanja. Učenje uključivanja zdravih navika u ishrani  terapijom jedan je od najboljih načina da se izbjegne razvoj poremećaja prejedanja.

Za one koji imaju poremećaj u ishrani i anksiozni poremećaj koji se istovremeno javlja, to može pogoršati simptome i otežati oporavak.Anksioznost i poremećaji u ishrani mogu se liječiti u isto vreme i na isti način. I pored toga, oporavak od jednog poremećaja ne obezbeđuje oporavak od drugog, pa je neophodno potražiti pomoć za oba.

Anksioznost se može doživjeti na mnogo različitih načina. Neki često dijagnostikovani anksiozni poremećaji su:

1. Generalizovani anksiozni poremećaj – to znači da imate redovne ili nekontrolisane brige o mnogim različitim stvarima u svakodnevnom životu.
2. Socijalni anksiozni poremećaj – ova dijagnoza znači da doživljavate ekstremni strah ili anksioznost izazvanu društvenim situacijama (kao što su zabave, radna mjesta ili svakodnevne situacije u kojima morate da razgovarate sa drugom osobom). Poznata je i kao socijalna fobija. 
3. Panični poremećaj – to znači da imate redovne ili česte napade panike bez jasnog uzroka ili okidača. Doživljavanje paničnog poremećaja može značiti da stalno osjećate strah od novog napada panike, do te mjere da sam taj strah može izazvati vaše napade panike. 
4. Fobije – fobija je ekstremni strah ili anksioznost izazvana određenom situacijom (kao što je izlazak napolje) ili određenim objektom (npr.insekti, zmije,)
5. Posttraumatski stresni poremećaj – ovo je dijagnoza koja vam se može dati ako razvijete probleme sa anksioznošću nakon što ste prošli kroz nešto što ste smatrali traumatičnim. PTSP može uključivati doživljavanje flešbekova ili noćnih mora koje se mogu osjećati kao da ponovo proživljavate sav strah i anksioznost koje ste iskusili u vreme traumatskih događaja. 
6. Opsesivno-kompulzivni poremećaj – može vam se postaviti ova dijagnoza ako vaši problemi sa anksioznošću uključuju ponavljanje misli, ponašanja ili nagona.
7. Zdravstvena anksioznost – to znači da imate opsesije i kompulzije u vezi sa bolešću, uključujući istraživanje simptoma ili provjeru da li ih imate.
8. Tjelesni dismorfni poremećaj  – to znači da doživljavate opsesije i kompulzije u vezi sa vašim fizičkim izgledom. 

To je kao roj pčela koji samo zuji, zuji, zuji, ne zaustavlja se, čineći nemogućim fokusiranje i naizgled nemoguće usporiti i udahnuti.

Možda nemate, ili ne želite, dijagnozu određenog anksioznog poremećaja – ali bi ipak moglo biti korisno saznati više o ovim različitim dijagnozama kako bi vam pomoglo da razmislite o sopstvenim iskustvima anksioznosti i razmotrite svaku opciju.

Šta je socijalni anksiozni poremećaj?

Socijalna anksioznost je strah od društvenih situacija. U svom najekstremnijem obliku, dostiže dijagnostičke kriterijume za poremećaj.

Socijalni anksiozni poremećaj ili socijalna fobija: Ovo je strah od negativnog osuđivanja drugih u društvenim situacijama ili od sramote javnosti. Socijalni anksiozni poremećaj uključuje niz osjećanja, kao što su trema, strah od intimnosti i anksioznost zbog poniženja i odbacivanja.

Ovaj poremećaj može dovesti do toga da ljudi izbjegavaju javne situacije i kontakt sa ljudima do te mjere da je svakodnevni život izuzetno težak.Poremećaj socijalne anksioznosti je stanje mentalnog zdravlja koje karakteriše strah da će vas drugi posmatrati ili osuđivati u društvenim situacijama.

Socijalni anksiozni poremećaj poznat je i kao socijalna fobija. Anksioznost je strah koji nastaje u iščekivanju nekog događaja, a fobija je iracionalan strah od određenih predmeta ili situacija.

 OBRATITE PAŽNJU

Poremećaj separacione anksioznosti: Visok nivo anksioznosti nakon odvajanja od osobe ili mjesta koje pruža osjećaj sigurnosti ili karakteriše poremećaj anksioznosti pri odvajanju. Razdvajanje ponekad može dovesti do simptoma panike.

Kako su poremećaji u ishrani i socijalni anksiozni poremećaj povezani?

Veza između socijalne anksioznosti i poremećaja u ishrani ima smisla intuitivno; anksioznost oko toga kako se neko "ja "čini drugima može dovesti do pretjerane preokupacije tjelesnom težinom i oblikom.

Nedavna studija je pokazala da je neprilagođeni perfekcionizam zajednički faktor rizika i za socijalnu anksioznost i za simptome poremećaja u ishrani.Takođe je pokazalo da anksioznost društvenog izgleda, strah od procjene nečijeg izgleda, posebno predviđa simptome poremećaja u ishrani, uključujući prejedanje.Neki od simptoma poremećaja mogu biti slični. Ljudi sa poremećajima u ishrani mogu imati anksioznost zbog jedenja pred drugima. Oni se mogu plašiti i izbjegavati da jedu u društvenim situacijama i brinuti da će ih drugi osuđivati zbog toga šta i kako jedu. Njihova zabrinutost za imidž tijela takođe se može povećati u društvenim situacijama. 

Da li se određenom ishranom može liječiti anksioznost?

U slučajevima kod osoba sa poremećajem u ishrani a i kod osoba bez poremećaja postoje određene namirnice koje mogu pomoći ;

• laneneo sjeme
• kurkuma
• vitamin D
• magnezijum

Generalizovani anksiozni poeremećaj;

Normalno je da s vremena na vreme osjećate anksioznost, posebno ako je vaš život stresan. Međutim, prekomjerna, stalna anksioznost i briga koje je teško kontrolisati i koje ometaju svakodnevne aktivnosti mogu biti znak generalizovanog anksioznog poremećaja.Moguće je razviti generalizovani anksiozni poremećaj kao dijete ili odrasla osoba. Generalizovani anksiozni poremećaj ima simptome koji su slični paničnom poremećaju, opsesivno-kompulzivnom poremećaju i drugim vrstama anksioznosti, ali su sva različita.Možda postoje trenuci kada vas vaše brige ne progutaju u potpunosti, ali i dalje se osjećate anksiozno čak i kada nema očiglednog razloga. Na primjer, možete osjećati intenzivnu zabrinutost za svoju bezbjednost ili bezbjednost svojih najmilijih, ili možda imate opšti osjećaj da će se nešto loše dogoditi.Vaša anksioznost, zabrinutost ili fizički simptomi uzrokuju vam značajnu nevolju u društvenim, radnim ili drugim oblastima vašeg života. Brige se mogu prebaciti sa jedne na drugu brigu i mogu se promjeniti sa vremenom i godinama.

Život sa generalizovanim anksioznim poremećajem može biti dugoročan izazov.U mnogim slučajevima, javlja se zajedno sa drugim poremećajima anksioznosti ili raspoloženja i poboljšava se psihoterapijom ili lijekovima.Promjena načina života, učenje vještina suočavanja i korišćenje tehnika opuštanja izuzetno pomažu.Terapije bez ljekova su uvjek u znatnoj prednosti.

Simptomi variraju od osobe do osobe;

• Uporna zabrinutost ili anksioznost zbog brojnih oblasti koje nisu proporcionalne uticaju događaja.
• Pretjerano razmišljanje o planovima i riješenjima za sve moguće najgore ishode.
• Doživljavanje situacija i događaja kao prijetećih, čak i kada nisu.
• Poteškoće pri rukovanju neizvjesnošću.
• Neodlučnost i strah od donošenja pogrešne odluke.
• Nemogućnost da se brige odvoje ili otpuste.
• Nemogućnost da se opustite, osjećate se nemirno i uzbuđeno 
• Poteškoće sa koncentracijom ili osjećaj da vam se um "prazni"

Fizički znaci i simptomi mogu uključivati:

• Umor.
• Problemi sa spavanjem.
• Napetost mišića ili bolovi u mišićima
• Drhtanje, osjećaj trzanja.
• Nervoza ili laka uplašenost.
• Znojenje.
• Mučnina, dijareja ili sindrom iritabilnog crijeva.
• Razdražljivost.

NAPOMENA

Dijete ili tinejdžer sa pretjeranom zabrinutošću može:

• Osjećati se pretjerano nestrpljivo da se uklopi
• Biti  perfekcionista
• Ponavlja zadatke jer prvi put nisu bili savršeni
• Provode previše vremena radeći domaći zadatak
• Nedostatak povjerenja
• Težnja za odobrenjem
• Imati česte bolove u stomaku ili druge fizičke tegobe
• Izbjegavati odlazak u školu ili izbjegavati društvene situacije

Anksioznost i napadi panike

"Osjećao sam se kao da ne mogu da dišem, samo sam htio da izađem, da odem negdje ,ali nisam mogao jer sam bio u autobusu."

Kako se manifestuju napadi panike?

Tokom napada panike, fizički simptomi se mogu razviti vrlo brzo, neki od njih uključuju;

• lupanje ili ubrzan rad srca
• osjećaj nesvjestice, vrtoglavice 
• osjećaj veoma vruće ili veoma hladno
• znojenje, drhtanje
• mučnina (osjećaj mučnine)
• bol u grudima ili stomaku
• borite se za vazduh ili se osjećate kao da se gušite
• osjećaj kao da vam noge drhte 
• osjećaj nepovezanosti sa svojim umom, tijelom ili okolinom, što je vrsta disocijacije.

Tokom napada panike možete se osjećati veoma uplašeno toliko da;

• možete izgubiti  kontrolu
• pasti u nesvijest
• imati srčani udar
• umrijeti

Osobe sa paničnim poremećajem često brinu kada će se desiti sledeći napad i aktivno pokušavaju da spriječe buduće napade izbjegavajući mjesta, situacije ili ponašanja koje povezuju sa napadom panike.Oni se mogu pojaviti nekoliko puta dnevno ili godišnje.

Ne postoji lijek za napade panike, ali ih možete učiniti kraćim i manje ozbiljnim.Napad panike može ispuniti vašu glavu negativnim mislima, koje mogu učiniti da se osjećate još gore. Ali možete koristiti moćno oružje protiv njih: scenario pozitivnih misli.

Vaš scenario treba da odgovori na negativne misli. Dakle, ako osjećate da ćete se onesvjiestiti, recite sebi da nećete. Ako se osjećate kao da umirete, recite sebi da nećete umrijeti od napada panike. Riječi koje čujete su moćne i vremenom postaju vaša istina.Vrlo je bitno da ohrabrite sebe u tom trenutku, niko vam drugi nece pomoći.

Kada je anksioznost problem mentalnog zdravlja?

Anksioznost može postati problem mentalnog zdravlja ako utiče na vašu sposobnost da živite svoj život onako  kako želite. Na primjer, može biti problem ako:

• Vaša osjećanja anksioznosti su veoma jaka ili traju dugo vremena
• Vaši strahovi ili brige nisu proporcionalni situaciji
• Izbjegavate situacije koje bi mogle da izazovu osjećaj anksioznosti
• Vaše brige su veoma uznemirujuće ili ih je teško kontrolisati
• Redovno osjećate simptome anksioznosti, koji mogu uključivati napade panike
• Teško vam je da se bavite svakodnevnim životom ili radite stvari u kojima uživate

Ako vaši simptomi odgovaraju određenom skupu medicinskih kriterijuma, onda vam može biti dijagnostikovan određeni anksiozni poremećaj. Ali takođe je moguće iskusiti probleme sa anksioznošću bez posebne dijagnoze, pa samim tim vi kao kontrolor vašeg uma možete pomoći sebi.Vrlo je važno razumjeti da se anksiozni poremećaji mogu liječiti čak i u težim slučajevima, iako obično ne nestaje i sastavni je dio našeg malog univerzuma , mozete naučiti da upravljate njome i živite bez straha i panike , srećnim i zdravim životom.

Razgovor je jedna od najboljih terapija koje možete imati. .

Anksioznost zahtjeva aktivan tretman; inače sužava život i teži da postane hronično stanje. Neki od najefikasnijih načina za kontrolu anksioznosti uključuju promjene načina života ili ponašanja.Kao i svaki tretman, cilj je da se vrati smirenost. Pomaže ljudima da povrate kontrolu nad sobom kada briga prijeti da ih obuzme.Redovne aktivnosti poput trčanja ili hodanja pomažu u oslobađanju mišićne napetosti koja stvara toliki stres.Jedna od najefikasnijih mjera može biti duboko (dijafragmatično) disanje. Ima direktan uticaj na nervni sistem, izazivajući stanje smirenosti i obuzdavajući osjećaj prijetnje.

Samoupravljanje je prvi korak ka rešavanju anksioznih osjećanja i često uključuje tehnike opuštanja, aktivan način života i efikasno upravljanje vremenom. Ako ove mjere ne dovedu anksiozne reakcije pod kontrolu, tada je potrebno posjetiti ljekara i obaviti ozbiljan razgovor.

Pogledajte strahu i uzbuđenju u oči, ne možete uvjek da kontrolišete šta se dešava napolju, ali zato možete kontrolisati šta se dešava unutra.

Nasmijte se, dišite i krenite polako, malim ali sigurnim koracima do pobjede.

NVO POBIJEDI SEBE